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事前诱导
RubCraft
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那么,让我们从全身放松。
首先,做个简单的深呼吸。
深吸一口气,慢慢呼出来,再深吸一口气,
慢慢呼出来,有点平静了吗?
现在,请根据我的声音,将注意力集中到身体的各个部位。
从脚尖开始,松弛力量。
脚尖松弛力量。
力量慢慢地松弛掉。
脚跟的力量也松弛了。
当脚跟的力量松弛时,脚踝也会松弛。
脚踝松弛力量。
一点点地松弛下来。
脚踝的力量松弛后,小腿也会松弛。
力量松弛,身体沉重地沉入床中。
从脚尖开始松弛力量,膝盖也会松弛。
膝盖松弛力量,一点点地松弛下来。
膝盖的力量松弛后,大腿的力量也会松弛。
大腿的力量慢慢松弛下来。
力量松弛。
当大腿的力量松弛时,双腿变得更重,变得松弛下来。
双腿的力量松弛,力量不断松弛下来。
感觉非常沉重。
双腿已经没有力气了。
当双腿完全松弛时,腰部也变得沉重。
随着变得沉重,腰部的力量不断松弛。
力量松弛,腰部沉重地沉入床中。
腰部的力量不断松弛。
当腰部的力量松弛时,背部也变得沉重,变得松弛。
沉入床中。
背部的力量松弛。
背部的力量完全松弛
懒散地沉入床里
力量消失
持续消失
手臂的力量消失
双手的指尖力量消失。
当指尖的力量消失时,
从手掌和手腕也开始,
逐渐失去力量。
当双手失去力量时,
肘部的力量也开始消失。
从肘部开始失去力量。
力量不断消失。
当肘部失去力量时,上臂和手臂根部的力量也开始消失。
双臂沉重地沉入床中,力量迅速消失。
双臂失去力量。
当双臂失去力量时,双肩的力量也开始消失。
双肩的力量迅速消失
不断消失
当力量消失时,双肩就会变得松弛下来
当双肩失去力量时,力量也会从颈部消失
颈部的力量消失
不断消失
力量从颈部消失,沉重地下沉。
感觉很沉重。
身体已经没有力量了。
当身体失去力量时,脸部也会失去力量。
从下巴开始力量迅速消失。
当下巴失去力量时,嘴周围的力量也会消失。
上下颚失去力量,嘴巴慢慢张开。
牙齿也没有力气。
整个口腔都松弛下来。
当嘴巴失去力量时,脸颊也会放松下来。
脸颊失去力量,脸颊的力量松弛下来。
面部肌肉放松下来,脸颊失去力量。
逐渐松弛下来,当脸颊失去力量时
眼睑深处的力量也会松弛下来,眼睑深处失去力量
面部肌肉完全放松,疲劳逐渐消失。
当面部失去力量时,头部会逐渐放松下来。
进入放松状态,从头部开始失去力量
头部沉重地压在枕头上
深深地陷入床中,肌肉松弛下来
非常舒适的状态,身体逐渐放松
头部逐渐昏昏欲睡,这种舒适的感觉
进入催眠状态