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事前说明とリラックス运动
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Bilingual
那么,现在我来确认一下耳机的左右设置。
这边是右侧。
这边是左侧。
在进行过程中,可能会有不适感,
请尽量按照指示调整。
那么首先,
容易进入催眠,
让我们做一些简单的放松运动吧。
站起来的状态下,
大约10分钟后准备好马上就能入睡,然后再戴上耳机听。
戴着耳机,把播放器放进口袋里等地方。
整理周围,不要放置在手边范围内,确保不会绊倒。
灯光可以一直开着,但结束后最好能方便地关掉。
也要确保床铺马上就能上。
准备好了吗?
那么让我们做一些小小的放松运动吧。
这是为了放松而做的运动,所以不会让你累的,放心吧。
请把双脚分开到与肩同宽。
不需要站得笔直,膝盖放松即可,然后试着前后摆动双手。
就这样持续大约10分钟。
挥动手臂时不需要用力,就像慢慢摆动一样。
就像自动摆动一样,没关系。
接下来我会播放让你头脑平静的声音,就保持现在的状态。
继续前后摆动双手,嗯。
当然,如果脚不舒服可以动一动也没关系。
只是简单的放松运动而已。
感谢收看。
你的身体应该已经很放松了,那么请关掉灯光并上床休息吧。
不用着急,慢慢来吧,那么接下来开始正片了。
如果还没有准备好入睡,就先暂停,好好准备好再继续播放吧。