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深く音を感じるためのレクリエーション
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在聆听作品之前,首先让我们进行深度感受音频的训练。
将灯光调暗,戴上耳机,然后深躺在床上。
放松肩膀,双手略微向两侧展开,与身体保持一定距离可能更好。
双脚也同样,略微分开一些。
接下来,请深靠在枕头上,静静闭上眼睛。
接下来我们将开始进行深度放松的冥想。
同时播放各种声音,逐一聆听其中的每一个,
最后目标是同时分辨出所有声音。
一开始因为各种声音同时响起,可能会觉得有点嘈杂,难以平静下来。
但是,每当专注于每一个声音并深度聆听时,身体会逐渐放松,压力也会慢慢消散,
请放心。
深度放松并集中注意力。
这两点对于进入深度催眠非常重要。
反复练习聆听,非暗示性会增强,进入深度睡眠的能力也会不断提高。
此外,通过反复练习,也更易于集中注意力,从不安和愤怒
等负面情绪中切换的效果也会增强。
为了能够供团体使用,建议您平日在安全的地点和时间,比如睡前,持续练习。
好了,那么我们开始吧。
首先,做一个轻松的深呼吸。
深吸一口气,慢慢呼出,再来一次。
深吸一口气
慢慢呼出
有点平静了吗?
宁静放松的心境和
深度自然的专注
这就是
进入深度聆听所需要的一切
接下来会播放各种不同的声音
因为各种声音混合在一起
一开始可能会觉得心烦意乱难以平静,但
一开始就好,请集中注意力到声音上,就像我说的那样。
当你逐渐分辨出每一个声音时,就会越来越深度地放松下来。
好了,首先请把注意力集中在水滴落下的声音上。
忽略其他声音,专注一会儿只听水滴的声音吧。
现在,请把注意力集中在我的声音上。
不要在意其他声音,只专心聆听我的声音。
感觉是不是慢慢地放松下来,变得平静了呢?
当专注于水滴的声音时,其他声音也许会感觉听起来有点远。
或许只有水滴的声音听起来比较近。
即使不是这样,也是不是比其他声音听起来更清晰了呢?
嘿,说放松,并不一定要把心情完全清空才可以。
接下来,请集中注意力在左右摇摆的节拍器声音上。
像追逐一样专注于左右摇摆的声音。
当然,其他的声音都可以忽略不计。
好了,请把注意力集中在声音上。
有没有感觉到跟着声音,脑海中产生了晃动的感觉?
还是说,在追逐声音的过程中,慢慢地什么都想不到了呢,
总之,慢慢地专注下去,心情就会变得平静。
那么,现在请把注意力集中在轻微的篝火燃烧声上。
当试图聆听微小的声音时,注意力会更加集中。
如果已经自然地听到了,同时想象着篝火燃烧的场景也是可以的。
边聆听边想象着火焰燃烧的地方也是个不错的主意。
当然,在此期间,请忽略其他声音。
好了,现在请把注意力重新集中在我的声音上。
怎么样?
有想象出篝火的画面吗?
还是说,是把脑袋清空,只聆听声音呢?
你是不是非常专心地在聆听?
不管怎样,因为是集中在微小的声音上,
所以脑海中变得非常安静了。
当你深入专注于某件事时,有些人会产生意象,而有些人则无法思考其他事情,
有些人会变得恍惚失神。
但是,如果你能感受到其中任何一种情况,那就是进入了深度放松的证明,所以请放心。
接下来,让我们只专注于鸟鸣声。
在集中聆听小声音后,让我们聆听随机的声音。
试着以置身晨曦森林中的心境,轻松地聆听。
再次将注意力集中在声音上。
随着专注程度的提高,心情会变得越来越平静。
随着这种体验的重复,你对声音的敏感度会不断增强。
同时,这也会帮助你更好地切换心境。
进入放松状态后,你就可以全身心投入到事物中。
专注力的提升意味着你更擅长切换状态。
这不仅仅是本次,如果你坚持下去,它会深深地影响你的心灵和身体。
好了,最后,让我们只将注意力放在静静鸣叫的昆虫声上吧。
也可以尝试想象寂静的夜晚森林。
从清新明亮的鸟鸣声到早晨的意象,
让我们切换到宁静舒适的夜晚意象,
继续将注意力投放在昆虫声上。
说起来,尽管各种声音混杂在一起,但心情已经不再烦乱了。
你有没有意识到,与刚开始时相比,现在你可以更加平静地聆听声音了呢?
好了,这就是最后了。
请随意聆听各种声音,或者尝试将注意力放在所有的声音上。
你拥有属于自己的感性。
扩展它,让感性发挥到极致,
让我们在心中感受愉悦的放松。
你已经开始深入地专注于声音了。
而且,不知不觉中,你的心已经进入了深度放松状态。
因为愉悦的专注让你的身体放松了下来,感觉就像是在治疗一样。
懒散的感觉,非常放松。
你会越是体验,就越能感受到更深的专注。
如果你打算入睡了,就做好准备,好好休息吧。
如果你要继续观看正片,就继续聚精会神地聆听吧。