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リラックス运动(短缩版)
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那么,首先让我们进行简单的放松运动吧。
请站起来并进行大约10分钟的准备,然后再开始聆听,这样您就可以迅速入睡了。
请将耳机戴在耳朵上,将播放器放入口袋或其他地方。
让我们整理周围的环境,确保没有任何东西妨碍到手脚,以免发生绊倒的情况。
虽然灯光会一直保持开启,但在结束后最好将其调至容易关闭的状态。
还是让床铺早点准备好吧。
准备好了吗?
那么,让我们试试一些简单的放松运动吧。
由于这是为了放松而进行的运动,所以只会让你感到舒适,不会让你感到疲劳,请放心。
请将脚张开到与肩膀宽度差不多的位置。
不需要站得笔直,膝盖放松一点也没问题。
然后试着让双手前后摆动。
只需要持续进行大约10分钟就好了。
摆动手臂时不必用力。
身体懒洋洋地活动,就像是自动地运动一样,没关系。
接下来我会播放一些有助于头脑平静的声音,请保持目前的状态。
请继续前后摆动手臂。
当然,如果脚感到不舒服,可以动一动也没有问题。
这只是简单的放松运动而已。
您的身体已经很放松了,现在请关闭灯光,躺进床上。
不用着急,慢慢来吧。接下来开始正片。
如果还没有准备好入睡,请先暂停,确保做好准备后再继续播放。