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01a.短缩版_眠る前のストレッチ
音抚屋
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🇨🇳 Chinese · Original
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Lyrics
Original
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Bilingual
那么今天也在睡觉前做伸展运动吧 把头往右边倒
1 2 3 4 5
好 把头抬起来
接下来把头向左边倒
1 2 3 4 5
好 把头抬起来
接下来把头向前倒
1 2 3 4 5
好 把头抬起来
接下来把头向后倒
1 2 3 4 5
好 把头抬起来
接下来把头向右边倒
1 2 3 4 5
左边倒
1 2 3 4 5
右边倒
1 2 3
4 5
左边倒
1 2 3 4 5
接下来 右手放在右肩上 左手放在左肩上
双手向前 转圈
我会数10个数的
请转圈吧
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
转向后面
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
转向前面
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
转向后面
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
好 躺在被子上吧
双手举起来 伸出双脚
接下来 抱住右脚
一边把胸部向后缩 一边从腰开始伸展屁股的肌肉
1 2 3 4 5
好 另一只脚也要伸展
右脚恢复原状 左脚也要抱住
1 2 3 4 5
好 左脚恢复原状 再一次抱住右脚
1 2 3 4 5
好 恢复原状 再一次抱住左脚
1 2 3
4 5
好 恢复原状 再一次仰躺
接下来 从这个状态开始 立起双膝 慢慢向右倒
两膝倒下的状态
1 2 3 4 5
好 这次向左倒
1 2 3 4 5
再一次 向右倒
1 2 3 4 5
再次向左倒
1 2 3 4 5
那么
把手放在肚子上 做副式呼吸
我会倒数五个数 慢慢地从鼻子吸气
请用十来意识到要把全部的气息都吐出来
吸气 1 2 3 4 5
吐气 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10
吸气 1 2 3 4 5
吐气 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10
吸气 1
2 3 4 5
吐气 1 2 3
4 5 6 7 8
9 10 吸气
1 2 3 4 5
吐气 1 2
3 4 5 6 7
8 9 10 好
请放松吧
这样 你的身体就做好睡觉的准备了
接下来 静静地让内心平静下来
把眼睛闭上