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深く音を感じるためのレクリエーション
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Lyrics
Original
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在听作品之前 先进行深入感受声音的训练吧
把灯关掉 戴着耳机深深地躺在床上
肩膀放松 保持不接触身体的状态
双手稍微向左右分开一点会比较好
双脚也一样
稍微分开一点吧
那么 把头枕在枕头上 安静地闭上眼睛
接下来要进行的 是为了进入深度放松的迷藏法
同时播放各种声音 从其中听取每一个声音
也就是说要同时听取所有声音
一开始为了能同时播放各种声音 可能会觉得有点吵
或是感觉平静不下来
但是 只要集中注意力在每一个声音上 仔细聆听
身体就会放松下来 变得更加放松 请放心吧
深度放松 集中注意力
这两点对于进入深度催眠来说是很重要的
越是反复聆听和练习
悲惨感就会变得越强 渐渐进入深度催眠
或者通过反复练习 让自己更容易集中精神
或者通过不安和愤怒之类的情绪变得更加敏感
为了能单独听到声音 请在睡前用安全的时间点继续吧
那么就开始吧
首先是轻微深呼吸
大口吸气 慢慢吐气
再来一次 大口吸气 慢慢吐气
稍微冷静下来了吗
让心灵平静地放松 集中在深处自然的注意力
这就是为了能深入聆听而需要的东西
接下来会发出各种各样的声音
因为混杂着各种各样的声音
所以一开始可能会心痒难耐 冷静不下来
但是 一开始这样就好了
请按照我说的把意识集中在声音上
在听着每一个声音的时候
就能进入更加深层的放松状态
那么 首先请把意识集中在水滴落下的声音上
其他的声音都无视掉
暂时只集中于水滴的声音上吧
来 这次请把意识集中在我的声音上
其他的声音也不要去注意
只集中于听声音上
总感觉身体一点点放松下来 冷静下来了不是吗
如果只是集中在水滴的声音上的话
可能会觉得其他的声音有点远
或者只有水滴的声音近在眼前
如果连水滴都没有的话
那也就意味着听得比其他的声音更加清晰了呢
虽然说是放松 但是心灵上也不用勉强自己
接下来请把意识集中在左右摇晃的节拍器的声音上吧
像是要追击左右摇晃的声音一样
把意识集中到节拍器上
当然了
除此之外的声音都可以无视掉
再一次 请把意识集中在我的声音上
有没有感觉脑袋里面跟着声音摇晃了呢
还是说 在追击声音的时候
渐渐什么也没法思考了吗
不管怎么说
只要放松地集中精神的话
心灵就会变得平静下来呢
那么 接下来请把意识集中在稍微小一点的
啪唧啪唧的篝火声上吧
如果想听到小声的声音的话
注意力会更加严重
如果已经能自然地听到了的话
那就同时
想象着篝火烧起来的场景来听也不错呢
当然 在这期间
请把其他的声音都放到一边去吧
那么 请把意识集中在我的声音上
有没有浮现出篝火的形象了呢
还是说
把脑袋放空
只集中在听声音上了呢
不管怎么说
因为集中在小声的声音上
所以脑袋里变得非常安静了呢
如果把意识集中在某个地方的话
就会浮现出某种形象的人
也有除此之外的事情都无法思考
变得晕乎乎的人
但是 如果能感觉到其中一个的话
那就是进入了深度放松的证据呢
请放心吧
那么 接下来
把意识集中在鸟叫声上吧
集中于小声的声音之后
再把注意力集中在随机的声音上
用在晨曦的森林里面的心情
一边放松着
一边听着吧
再一次 把意识集中在声音上
越是集中的深处
心灵就会变得越来越安静呢
这个体验越是重复
对于声音的敏感度也会提高
然后同时
这也会导致你改变心情的技术进步
变成放松状态之后
就会沉浸在其中呢
集中力提高也就是说
切换状态的技术也会变得熟练
不仅仅是这次
越是持续 心灵和身体都会渗透进去
那么 最后
请把意识集中在安静的鸣叫声上
想象一下平静的夜晚森林也不错呢
从鸟儿的声音清爽明亮的早晨的印象
切换成安静安静的夜晚吧
就这样
把意识集中到虫子的声音上听
话说回来 就算混杂着各种声音
心里也不会躁动了吧
和刚开始的时候不一样
已经能够安静的听到声音了
注意到了吗
那么 这就是最后了
暂时可以自由的听各种声音
把意识集中在所有的声音上
然后放松下来吧
你现在有只属于你的感性
把这个展开 让感性最大化
享受舒适的放松吧
已经完全集中在声音上了呢
然后 不知不觉间
心里已经进入深度的放松状态了
因为是很舒适的集中
所以身体也放松下来了
有种在痴汉行为一样的感觉
放松下来 非常放松的感觉
越是品味这个感觉
就能够感受到更深层的集中
如果想要就这样睡的话
请做好睡觉的准备然后休息
如果想要继续本篇的话
请就这样听完吧