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隣り合って腹筋、见つめあって腕立て
かじょサポ
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🇨🇳 Chinese · Original
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Lyrics
Original
Translation
Bilingual
05.相邻着做腹肌锻炼 四目相对地做俯卧撑接下来进行肌肉锻炼
肌肉锻炼这和有氧运动是脂肪燃烧的最佳方法哦
我们先从俯卧撑开始哦
俯卧撑的基础是姿势正确
我会跟前辈你面对面地做俯卧撑 跟着我做哦
把双手张到与肩同宽 用力伸直
手指也要向前伸直
从头到脚尖呈一条直线的感觉
做得不错哦 就是这样
一组10次 我们做两组
中途受不了的话 一定要说哦
把身体慢慢放下来
速度太快的话 效果就不会很好了
另外 不要把手肘向外张开 弯曲的时候要向后
一...
做得很好 前辈 姿势很棒
就这样再接再厉
二...三...
和前辈四目相对了呢
前辈认真做俯卧撑的样子真帅
四...五...
太强了太强了
前辈你没怎么锻炼都能做到五次
六...七...
前辈真的好帅 最喜欢你了 让我都想亲亲了
啊不对 精神集中 精神集中
八...九...
还差最后一次就十次啦
加油 前辈!
十
换个舒服的姿势稍微休息下
十次也挺累人的呢
前辈你还撑得住吗?
感觉游刃有余啊 不愧是前辈
就是这个势头 再来一组 继续加油!
再来面对面地做吧
一...二...三...
身上有点发热了呢
前辈出汗的样子也很帅 很棒呢
四...五...六...
前辈 你稍微头低下去了哦
能多抬起头看看我的脸吗
我也想多看看我最爱的前辈的脸呢
七...
太棒了 不愧是前辈!
八...
马上就结束啦 再加把劲!
九...十...
前辈辛苦啦!
这样一来 前辈你的胸肌
肱三头肌和三角肌就升级啦
久违的肌肉锻炼感觉如何呢
看来完全是小菜一碟呀
那么接下来 就来做腹肌的锻炼吧
同样一组十次 做两组
我在你身旁躺着 还是跟着我做就行
锻炼腹肌的基础也是姿势
仰面朝上躺下 双腿弯曲
就像是要看着肚脐附近一样地慢慢起身
要开始了哦
一...二...三...
其实我不太擅长这个腹肌训练呢
四...
话说前辈你感觉如何?
哇 动作太稳了
难道是想起了学生时代的训练吗?
那个时候 前辈你简直就是训练狂魔呢
五...六...
侧脸也好帅啊
以前那时的前辈就很帅了 现在更帅了 什么时候都帅
七...八...
说起来 只是体力的话 现在应该不如以前才是吧
这是只有将全身心奉献给工作的人才能掌握的技巧
这就是社畜灵魂吗?
太强了 前辈
我也想成为...前辈这样的...人...
九...十...
太费力了
我果然 还是不擅长做这个啊
而且 还得再做一组才行呢
只要能看着前辈的脸 我就能坚持下去
前辈准备好了吗?
最后一组 加油!
一...二...三...四...五...六...七...八...九...十...
休...休息一会...稍微休息一会儿可以吗?
为了鼓励我敬爱的前辈 现在可不能瘫倒在地!
让你久久久等了 日葵满血复活
肌肉锻炼最后一项 深蹲
一组十次 准备开始哦
双腿分开 稍比肩宽
双手在胸前交叉
往下蹲到大腿与地面平行
一...
用意识控制大腿内侧的肌肉 笔直站起来哦
二...三...
深蹲就算是前辈也会有点吃力吧
不过 这也就说明深蹲是有效的呢
四...五...
还剩一半哦 加油加油前辈
六...七...八...
还剩两次
九...还剩一次
十
前辈锻炼肌肉的样子简直帅呆了
不知不觉 又想起了怀抱着对前辈你酸酸甜甜的爱慕
藏在树荫之下看着你的那时候了呢
嗯嗯?我有在歪曲事实吗?有...有这回事来着吗
嘛 喜欢上前辈之后
每天都像是在积极进攻一样的 又好像没有一样的
先...先不说这些啦
通过锻炼肌肉 前辈你的身体更强壮啦
走吧 锻炼最后一项 慢跑
诶 没有运动装吗?
高中的运动服就行了...
啊 对哦 以前我已经收下了
那件运动服 穿着很舒服 经常就那样睡着呢
感觉就像被前辈你怀抱着一样
还隐约有着前辈的味道呢
那个已经是我的东西了 要当传家宝的 不能还给你啦
啊 那这样吧 明天我们一起去买运动装吧!
我一定会选一套适合前辈的!
说好了哦
和前辈的约会 好期待啊