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深く音を感じるためのレクリエーション
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在听作品之前,首先让我们进行深度感受音乐的训练。
调暗灯光,戴上耳机,然后深躺在床上。
放松肩膀,将双手轻轻地向左右伸展,与身体轻轻接触即可。
双腿也是一样,稍微分开一点会更好。
现在,请深靠在枕头上,静静地闭上双眼。
接下来要开始的是一种进入深度放松状态的冥想法。
同时播放各种不同的声音,然后从中逐一聆听,
最后目标是同时分辨出所有的声音。
由于一开始会同时传来各种声音,你可能会觉得有些嘈杂,或者感到不安稳。
但是,当你专注地深入聆听每一个声音时,
你会逐渐放松下来,身体也会慢慢失去力气,所以请放心。
深度放松和专注是进入深度催眠的重要因素。
通过反复聆听和练习,你会越来越容易进入深度催眠状态。
而且,通过反复练习,你也会更容易集中注意力,
并且可以更容易切换消极情绪,比如焦虑和愤怒等。
因为这是可单独聆听的作品,所以你可以在睡前等安全的时间和地点继续尝试哦。
好的,那么我们就开始吧。
首先,稍微深呼吸一下。
深吸一口气,然后缓慢呼出。
再来一次。
深吸一口气,然后缓慢呼出。
感觉稍微平静了一点吗?
心情平和的放松和深度自然的专注,这是深度聆听所需的关键。
接下来会播放各种不同的声音。
因为各种声音混合在一起,一开始可能会感到心烦意乱,难以平静。
但是,最开始的感觉是可以接受的。
请你专注地听从我的指示,将注意力放在声音上。
当你逐渐分辨出每一个声音时,你会越来越深入放松状态。
好了,首先,只将意识放在滴水的声音上。
忽略其他声音,专注一段时间只听滴水的声音。
好了,现在请将注意力集中在我的声音上。
不要在意其他声音,只需专注于听见我的声音。
感觉身体的力量慢慢地离开了,你是不是变得更加平静了呢?
当你专注于水滴声时,其他声音可能会稍远
或许你会感觉其他声音稍远,或者只有水滴声觉得更近。
即使不是以上两种情况,水滴的声音也听起来比其他声音稍微清晰一些
即使说要放松,也不一定非得让心灵空无一物
接下来专注于左右摇摆的节拍器声音
请把意识投入到左右摆动的声音中,就像在追逐一样
当然其他声音都可以全然忽略
接下来,请再次把注意力放在我的声音上。
配合声音,你有没有感到脑海中一阵摇摆的感觉?
或者,随着追逐声音,慢慢地什么也不想了。
不管怎样,放松地专注下去,心情都会变得平静。
那么,请将注意力转移到稍微小一些的火炉爆裂声上。
尝试聆听小声音会让你更加深入地专注。
如果已经自然地听见了,同时
想象着火焰燃烧的场景一边听也是不错的。
当然,在此期间,其他声音都请忽略。
好了,现在请将注意力再次集中在我的声音上。
火炉的形象出现了吗?
还是你是把脑袋清空,深入地专注于听声音呢?
不管怎样,你都是专注于小声音的
脑海中变得非常地宁静了呢
当专注于某事时,有些人会有形象出现,而其他人则会什么都不想。
也有人会变得恍惚。
但是,如果你感受到了其中一种,那就是深度放松的证明,放心吧。
接下来,请将注意力集中在鸟的鸣叫声上
在专注于小声音之后,让耳朵倾听到随机的声音
在感受自己置身于郁郁葱葱的森林中的同时放松地倾听着。
请看
再次,只专注于声音。
集中越深,心情就会越来越沉静。
反复进行这种体验,你对声音的敏感度就会增加。
同时,这也有助于心境的转换。
进入放松状态后,你就能专注在事物上了。
提高集中力意味着你更擅长转换状态。
不仅仅是这一次,持之以恒,它会深深地融入你的心灵和身体。
好了,最后只专注于轻轻鸣叫的虫声。
你可以想象宁静的夜晚森林。
从清新明亮的鸟鸣声到宁静舒适的夜晚,让我们切换心中的形象。
继续专注于虫鸣声,继续聆听。
说起来,即使有各种声音混杂在一起,心情也变得安宁了。
你有没有注意到,与一开始相比,现在你已经能够很安静地聆听声音了?
好了,这就是最后一步了。
在一段时间里,尝试自由地辨别每一个声音,或者让意识脱离所有的声音。
你有属于自己的感性。
扩展你的感性,让感受达到最大,感受到愉悦的放松。
你已经相当习惯深入地专注于声音了。
而且,你的心情就像往常一样,已经进入了深层放松状态。
因为愉悦的专注,身体也脱离了多余的力量,感觉有点像正在康复一样。
慢慢地,感觉非常放松。
你尝试越多,就会越来越感受到更深层的专注。
如果你想要继续睡觉,做好准备,休息一下。
如果想要继续正片,请继续聚精会神地倾听。